8 800 222-06-16 Звонок по России бесплатный

Дыхательные упражнения: эффективный метод борьбы с храпом

152
3 октября, 2023

Дыхательные упражнения как метод борьбы с храпом

Введение

Храп – распространенное явление, которое может серьезно нарушать сон и качество жизни. Одним из эффективных методов борьбы с храпом являются дыхательные упражнения. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут улучшить дыхание и снизить интенсивность храпа.

Упражнение 1: Дыхание через ноздри

1. Сядьте в удобное положение и расслабьтесь.
2. Закройте правую ноздрю указательным пальцем левой руки.
3. Глубоко вдохните через левую ноздрю, затем закройте ее указательным пальцем правой руки.
4. Выдохните через правую ноздрю.
5. Повторите процедуру, начиная с левой ноздри.
6. Выполняйте упражнение в течение 5-10 минут каждый день.

Упражнение 2: Вибрационное дыхание

1. Сядьте прямо и расслабьтесь.
2. Вдохните глубоко через нос.
3. На выдохе произведите звук “ха” или “хо” на протяжении всего выдоха.
4. При этом язык должен быть расслабленным и немного опущенным.
5. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 3: Глотание слюны

1. Сядьте прямо и расслабьтесь.
2. Соберите слюну во рту.
3. Глотайте слюну, ощущая, как она проходит через горло.
4. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 4: Шумное дыхание

1. Сядьте прямо и расслабьтесь.
2. На глубоком вдохе произведите звук “ха” или “хо” на протяжении всего вдоха.
3. Повторите упражнение 10-15 раз.

Заключение

Регулярное выполнение дыхательных упражнений может помочь снизить интенсивность храпа и улучшить качество сна. Они способствуют укреплению дыхательных мышц, расширению дыхательных путей и снятию напряжения. Попробуйте эти упражнения и обратите внимание на изменения в вашем храпе и качестве сна.

29 марта, 2021
Набор специальных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы укрепить мышцы в горле и избавиться от храпа.
29 марта, 2021
Почему грудничок задерживает дыхание во сне
30 марта, 2021
Согласно статистическим данным, апноэ страдает каждый 25-й мужчина и каждая 50-я женщина. Ночное апноэ – это нарушение сна...
28 июля, 2019
Подробная видео инструкция по использованию и установке капы Сонайт.
2 июля, 2019
Отрывок из передачи "Жить Здорово", где рассказывается о принципе действия кап при храпе.
« Назад в блог