8 800 222-06-16 Звонок по России бесплатный

Избавьтесь от храпа: 10 проверенных методов для тихих и спокойных ночей

156
28 сентября, 2023

Избавьтесь от храпа: 10 проверенных методов

1. Поддерживайте здоровый образ жизни

Один из главных факторов, влияющих на храп, – это неправильный образ жизни. Постарайтесь вести активный образ жизни, занимайтесь физическими упражнениями и поддерживайте здоровый вес. Избегайте употребления алкоголя и курения, так как они могут усилить храп.

2. Спите на боку

Спать на спине может способствовать храпу, поэтому попробуйте спать на боку. Это поможет открыть дыхательные пути и уменьшить вероятность храпа.

3. Поддерживайте оптимальную влажность в комнате

Сухой воздух может раздражать дыхательные пути и способствовать храпу. Используйте увлажнитель воздуха или разместите открытую емкость с водой в комнате, чтобы поддерживать оптимальную влажность.

4. Избегайте употребления алкоголя перед сном

Употребление алкоголя перед сном может расслабить мышцы горла и языка, что может привести к храпу. Поэтому избегайте употребления алкоголя перед сном или уменьшите его количество.

5. Поддерживайте регулярный режим сна

Недостаток сна или беспорядочный режим сна может привести к храпу. Постарайтесь спать достаточное количество времени каждую ночь и придерживайтесь регулярного режима сна.

6. Избегайте употребления пищи перед сном

Употребление пищи перед сном может привести к храпу, особенно если это тяжелая или жирная пища. Постарайтесь не употреблять пищу за 2-3 часа до сна.

7. Используйте специальные подушки

Специальные подушки, такие как ортопедические или антихраповые подушки, могут помочь поддерживать правильное положение головы и шеи, что может уменьшить храп.

8. Проверьте свою дыхательную систему

Некоторые случаи храпа могут быть связаны с проблемами в дыхательной системе, такими как полипы или деформация носовой перегородки. Если вы подозреваете, что у вас есть такие проблемы, обратитесь к врачу для диагностики и лечения.

9. Избегайте использования снотворных и успокоительных препаратов

Снотворные и успокоительные препараты могут вызывать расслабление мышц горла и языка, что может привести к храпу. Постарайтесь избегать их использования или проконсультируйтесь с врачом о возможных альтернативах.

10. Обратитесь к врачу

Если ничто из вышеперечисленного не помогает вам избавиться от храпа, обратитесь к врачу. Он сможет провести дополнительные исследования и предложить индивидуальное лечение, которое поможет вам решить проблему.

Избавление от храпа может потребовать времени и нахождения подходящего метода для вас. Но помните, что храп можно успешно контролировать и избавиться от него, если вы применяете правильные методы и обращаетесь за помощью к специалисту, если необходимо.

29 марта, 2021
Набор специальных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы укрепить мышцы в горле и избавиться от храпа.
29 марта, 2021
Почему грудничок задерживает дыхание во сне
30 марта, 2021
Согласно статистическим данным, апноэ страдает каждый 25-й мужчина и каждая 50-я женщина. Ночное апноэ – это нарушение сна...
28 июля, 2019
Подробная видео инструкция по использованию и установке капы Сонайт.
2 июля, 2019
Отрывок из передачи "Жить Здорово", где рассказывается о принципе действия кап при храпе.
« Назад в блог