Храп! Причины и способы лечения!

Как перестать храпеть?

1. Причины
2. Домашние средства
3. Медицинское лечение

Храп – это шумное дыхание во время сна, которое происходит, когда ткани вибрируют в верхних дыхательных путях. Это общая проблема, которая затрагивает большинство людей в течение жизни.

Чаще всего храп безопасен. Против него могут помочь обычные домашние средства. Если они не работают, можно прибегнуть лечение. Иногда храп связан с более серьезной проблемой со здоровьем. Если храп разрушителен или имеются другие симптомы, лучше обратиться к врачу.

Факты о храпе

• Храп является распространенным, но излечимым заболеванием.
• Это происходит, когда воздух проходит через дыхательные пути, вызывая вибрацию язычка и мягкого неба.
• Храп может быть связан с апноэ во сне, который является симптомом высокого кровяного давления и других состояний.
• Мужчины храпят чаще, чем женщины.
• Некоторые домашние средства и упражнения могут помочь предотвратить храп.

Причины

Храп может раздражать, а иногда это может быть основной проблемой.

В обычной жизни ткани в горле и верхних дыхательных путях открыты для легкого поступления воздуха в легкие.

Во время сна мягкие ткани и язык расслабляются и могут частично блокировать дыхательные пути.

Если воздух, поступающий и выходящий из дыхательных путей, встречает достаточное сопротивление, может возникнуть вибрация или храп.

Ожирение, курение, употребление алкоголя или частая заложенность носа – все это увеличивает риск обычного храпа. Считается, что храп поражает 44 процента мужчин и 28 процентов женщин в возрасте от 30 до 60 лет.

Храп может указывать на состояние здоровья, такое как:

• обструктивное апноэ во сне (СОАС)
• диабет 2 типа
• сердечно-сосудистые заболевания
• ожирение
• проблемы с пазухами носа

Храп связан с утолщением стенки сонных артерий, по которым кровь поступает в мозг. Это может увеличить риск инсульта.

Апноэ сна

Апноэ во сне может вызвать своего рода храп, при котором человек может перестать дышать на некоторое время между храпами, и они могут вызывать удушье.

Помимо громкого храпа, апноэ во сне может привести к следующим симптомам:

• дневная сонливость
• бессонница
• утренние головные боли
• трудно сосредоточиться или запомнить вещи
• раздражительность
• низкое либидо или сексуальное влечениеЛюбой, кто испытывает эти симптомы, должен обратиться к врачу, так как апноэ во сне может быть симптомом сопутствующего другого состояния, такого как высокое кровяное давление, гипотиреоз и акромегалия.Храп и апноэ во сне также увеличивают вероятность нарушения сна. Это может привести к усталости и трудности с концентрацией внимания. Это также может увеличить риск некоторых проблем с психическим здоровьем.

Домашние средства

Ряд средств помогающих с храпом.

1. Избегайте алкоголя и седативных препаратов

Наркотики депрессивного или седативного класса направлены на расслабление мышц, заставляя их разрушаться. Алкоголь действует как депрессант. Следует избегать их по крайней мере за 4 часа до сна. Любые рецептурные или безрецептурные снотворные средства следует принимать под руководством медицинского работника.

2. Снятие заложенности носа

Лекарства и другие доступные методы могут помочь уменьшить воспаление.

Они включают:

• носовые полоски
• кортикостероиды и увлажняющие спреи для носа
• антигистаминные препараты
• комнатный увлажнитель воздуха

Комнатные увлажнители и другие предметы можно приобрести через интернет.

3. Изменение положения сна

Спящая позиция может повлиять на вероятность храпа. Сон на спине может привести к тому, что расслабленный язык заблокирует дыхательные пути

Другие спальные места, которые вы можете попробовать, включают:

• сон на боку
• поднять голову на несколько дюймов
• использование «подушки против храпа» для улучшения положения шеи

Еще один совет – прикрепить теннисный мяч или другой мягкий предмет на спину человека. Это может помочь предотвратить храп.

4. Похудения

У человека, имеющего избыточный вес, жировая ткань может окружать и сужать дыхательные пути, а храп может возникнуть в результате затрудненного воздушного потока.

Потеря веса может снизить риск храпа

5. Приборы

Устройство для ухода за полостью рта, похожее на фиксатор или каппу, помогает держать дыхательные пути открытыми, слегка перемещая язык и челюсть вперед.

6. Бросить курить

Табачный дым является раздражителем, который может привести к воспалению тканей. Верхние дыхательные пути – это узкий проход, поэтому даже небольшое воспаление может ограничить поток воздуха.

Отказ от курения может помочь уменьшить это воспаление, а также риск других заболеваний и состояний.

7. Соблюдение правил гигиены сна

Разработайте хорошую программу сна, обеспечив постоянный сон на удобной кровати в темной прохладной комнате.

Другие советы для хорошего сна:

• поддерживайте режим, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь (даже на выходных)
• используйте жалюзи или плотный шторы, чтобы не пропускать свет
• избегайте использования экрана или мобильного устройства перед сном и держите все устройства вне помещения