Как перестать храпеть?
Храп – это шумное дыхание во время сна, которое происходит, когда ткани вибрируют в верхних дыхательных путях. Это общая проблема, которая затрагивает большинство людей в течение жизни.
Чаще всего храп безопасен. Против него могут помочь обычные домашние средства. Если они не работают, можно прибегнуть лечение. Иногда храп связан с более серьезной проблемой со здоровьем. Если храп разрушителен или имеются другие симптомы, лучше обратиться к врачу.
Факты о храпе
Причины
Храп может раздражать, а иногда это может быть основной проблемой.
В обычной жизни ткани в горле и верхних дыхательных путях открыты для легкого поступления воздуха в легкие.
Во время сна мягкие ткани и язык расслабляются и могут частично блокировать дыхательные пути.
Если воздух, поступающий и выходящий из дыхательных путей, встречает достаточное сопротивление, может возникнуть вибрация или храп.
Ожирение, курение, употребление алкоголя или частая заложенность носа – все это увеличивает риск обычного храпа. Считается, что храп поражает 44 процента мужчин и 28 процентов женщин в возрасте от 30 до 60 лет.
Храп может указывать на состояние здоровья, такое как:
Храп связан с утолщением стенки сонных артерий, по которым кровь поступает в мозг. Это может увеличить риск инсульта.
Апноэ сна
Апноэ во сне может вызвать своего рода храп, при котором человек может перестать дышать на некоторое время между храпами, и они могут вызывать удушье.
Помимо громкого храпа, апноэ во сне может привести к следующим симптомам:
Домашние средства
Ряд средств помогающих с храпом.
Наркотики депрессивного или седативного класса направлены на расслабление мышц, заставляя их разрушаться. Алкоголь действует как депрессант. Следует избегать их по крайней мере за 4 часа до сна. Любые рецептурные или безрецептурные снотворные средства следует принимать под руководством медицинского работника.
Лекарства и другие доступные методы могут помочь уменьшить воспаление.
Они включают:
Комнатные увлажнители и другие предметы можно приобрести через интернет.
Спящая позиция может повлиять на вероятность храпа. Сон на спине может привести к тому, что расслабленный язык заблокирует дыхательные пути
Другие спальные места, которые вы можете попробовать, включают:
Еще один совет – прикрепить теннисный мяч или другой мягкий предмет на спину человека. Это может помочь предотвратить храп.
У человека, имеющего избыточный вес, жировая ткань может окружать и сужать дыхательные пути, а храп может возникнуть в результате затрудненного воздушного потока.
Потеря веса может снизить риск храпа
Устройство для ухода за полостью рта, похожее на фиксатор или каппу, помогает держать дыхательные пути открытыми, слегка перемещая язык и челюсть вперед.
Табачный дым является раздражителем, который может привести к воспалению тканей. Верхние дыхательные пути – это узкий проход, поэтому даже небольшое воспаление может ограничить поток воздуха.
Отказ от курения может помочь уменьшить это воспаление, а также риск других заболеваний и состояний.
Разработайте хорошую программу сна, обеспечив постоянный сон на удобной кровати в темной прохладной комнате.
Другие советы для хорошего сна:
Адрес
Наличие
Забрать