Храп: причины и способы лечения. Как перестать храпеть?
Как перестать храпеть?
- Причины
- Домашние средства
- Медицинское лечение
Храп – это шумное дыхание во время сна, которое происходит, когда ткани вибрируют в верхних дыхательных путях. Это общая проблема, которая затрагивает большинство людей в течение жизни.
Чаще всего храп безопасен. Против него могут помочь обычные домашние средства. Если они не работают, можно прибегнуть лечение. Иногда храп связан с более серьезной проблемой со здоровьем. Если храп разрушителен или имеются другие симптомы, лучше обратиться к врачу.
Факты о храпе
- Храп является распространенным, но излечимым заболеванием.
- Это происходит, когда воздух проходит через дыхательные пути, вызывая вибрацию язычка и мягкого неба.
- Храп может быть связан с апноэ во сне, который является симптомом высокого кровяного давления и других состояний.
- Мужчины храпят чаще, чем женщины.
- Некоторые домашние средства и упражнения могут помочь предотвратить храп.
Причины
Храп может раздражать, а иногда это может быть основной проблемой.
В обычной жизни ткани в горле и верхних дыхательных путях открыты для легкого поступления воздуха в легкие.
Во время сна мягкие ткани и язык расслабляются и могут частично блокировать дыхательные пути.
Если воздух, поступающий и выходящий из дыхательных путей, встречает достаточное сопротивление, может возникнуть вибрация или храп.
Ожирение, курение, употребление алкоголя или частая заложенность носа – все это увеличивает риск обычного храпа. Считается, что храп поражает 44 процента мужчин и 28 процентов женщин в возрасте от 30 до 60 лет.
Храп может указывать на состояние здоровья, такое как:
- обструктивное апноэ во сне (СОАС)
- диабет 2 типа
- сердечно-сосудистые заболевания
- ожирение
- проблемы с пазухами носа
Храп связан с утолщением стенки сонных артерий, по которым кровь поступает в мозг. Это может увеличить риск инсульта.
Апноэ сна
Апноэ во сне может вызвать своего рода храп, при котором человек может перестать дышать на некоторое время между храпами, и они могут вызывать удушье.
Помимо громкого храпа, апноэ во сне может привести к следующим симптомам:
- дневная сонливость
- бессонница
- утренние головные боли
- трудно сосредоточиться или запомнить вещи
- раздражительность
- низкое либидо или сексуальное влечениеЛюбой, кто испытывает эти симптомы, должен обратиться к врачу, так как апноэ во сне может быть симптомом сопутствующего другого состояния, такого как высокое кровяное давление, гипотиреоз и акромегалия.Храп и апноэ во сне также увеличивают вероятность нарушения сна. Это может привести к усталости и трудности с концентрацией внимания. Это также может увеличить риск некоторых проблем с психическим здоровьем.
Домашние средства
Ряд средств помогающих с храпом.
- Избегайте алкоголя и седативных препаратов
Наркотики депрессивного или седативного класса направлены на расслабление мышц, заставляя их разрушаться. Алкоголь действует как депрессант. Следует избегать их по крайней мере за 4 часа до сна. Любые рецептурные или безрецептурные снотворные средства следует принимать под руководством медицинского работника.
- Снятие заложенности носа
Лекарства и другие доступные методы могут помочь уменьшить воспаление.
Они включают:
- носовые полоски
- кортикостероиды и увлажняющие спреи для носа
- антигистаминные препараты
- комнатный увлажнитель воздуха
Комнатные увлажнители и другие предметы можно приобрести через интернет.
- Изменение положения сна
Спящая позиция может повлиять на вероятность храпа. Сон на спине может привести к тому, что расслабленный язык заблокирует дыхательные пути
Другие спальные места, которые вы можете попробовать, включают:
- сон на боку
- поднять голову на несколько дюймов
- использование «подушки против храпа» для улучшения положения шеи
Еще один совет – прикрепить теннисный мяч или другой мягкий предмет на спину человека. Это может помочь предотвратить храп.
- Похудения
У человека, имеющего избыточный вес, жировая ткань может окружать и сужать дыхательные пути, а храп может возникнуть в результате затрудненного воздушного потока.
Потеря веса может снизить риск храпа
- Приборы
Устройство для ухода за полостью рта, похожее на фиксатор или каппу, помогает держать дыхательные пути открытыми, слегка перемещая язык и челюсть вперед.
- Бросить курить
Табачный дым является раздражителем, который может привести к воспалению тканей. Верхние дыхательные пути – это узкий проход, поэтому даже небольшое воспаление может ограничить поток воздуха.
Отказ от курения может помочь уменьшить это воспаление, а также риск других заболеваний и состояний.
- Соблюдение правил гигиены сна
Разработайте хорошую программу сна, обеспечив постоянный сон на удобной кровати в темной прохладной комнате.
Другие советы для хорошего сна:
- поддерживайте режим, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь (даже на выходных)
- используйте жалюзи или плотный шторы, чтобы не пропускать свет
- избегайте использования экрана или мобильного устройства перед сном и держите все устройства вне помещения
