Упражнения в целом может уменьшить храп, даже если это не приводит к потере веса. Когда вы тонизируете различные мышцы вашего тела, такие как руки, ноги и пресс, это приводит к тонизации мышц вашего горла, что, в свою очередь, может привести к уменьшению храпа. Есть также специальные упражнения, которые вы можете сделать, чтобы укрепить мышцы в горле.
Шесть упражнений против храпа
Исследования показывают, что, произнося определенные гласные звуки и скручивая язык особым образом, мышцы верхних дыхательных путей укрепляются и, следовательно, уменьшают храп. Следующие упражнения могут вам помочь:
- Повторяйте каждую гласную (а-е-и-о-ю) вслух в течение трех минут несколько раз в день.
- Поместите кончик языка за верхние передние зубы. Двигайте языком назад три минуты в день.
- Закройте рот и поднимите губы. Задержите на 30 секунд.
- Открыв рот, переместите челюсть вправо и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите с левой стороны.
- С открытым ртом несколько раз сокращайте мышцы задней части горла в течение 30 секунд. Совет: посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, как язычок движется вверх и вниз.
- Есть и веселое упражнение, просто потратьте время на пение. Пение может повысить мышечный контроль в горле и мягком небе, уменьшая храп, вызванный слабыми мышцами.
